سلـوى
06-02-2007, 05:36 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيم
ـ الله يسعد صباحكم بإذن الله
المشي..أسهل التمرينات وأفضلها!
يعتبر المشى والسباحة والركض وركوب الدراجات من التمرينات المهمة التي تساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة قوة تحملها وتحسين كفاءة الرئة وزيادة سعتها وتحسين عمل الأوعية الدموية. فالمشى من أفضل التمرينات وأسهلها لكبار السن حيث يمكن أداؤه في أي وقت واي مكان ولا يحتاج لأي امكانيات
http://www.menara.ma/infos/photosNs/femmes/NS_vie-couple_A.jpg
نصائح من الأفضل أداؤها أثناء المشي
* مرجحة الذراعان أثناء المشى والتنفس بعمق وشفط البطن.
* امش وظهرك منتصب ومستقيم ولا تنظر للأرض فتنحنى.
* امش بخطوات طويلة ولكن ليست عنيفة.
* لا يفضل المشى بعد الأكل مباشرة أو مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
* انزل على الكعبيين أثناء المشى بدلا من النزول على القدم كلها.
* توقف اذا أحسست أنك تلهث أو شعرت بالغثيان.
ماهي فوائد المشي؟
* المشى يقوى العضلات ويجعل اليافها تنمو ويزيد من قوة تحملها ومقاومتها للتعب والاجهاد بحيث يعطيك قدرة على أداء أنشطتك اليومية والترفيهية بكفاءة أكبر.
* المشى يجعلك تنام بعمق أكبر ويجعلك أكثر استرخاء أثناء النوم.
* يقوى عضلة القلب ليجعلها قادرة على ضخ الدم لبلايين الخلايا فى الجسم ويحسن الدورة الدموية للجسم عن طريق المساعدة فى رجوع الدم للقلب ليجلب اكسجين اكثر للجسم ويحسن من وظييفة الرئتين ويخفض ظغط الدم المرتفع وبالتالى يقل الشعور بالتعب السريع والنهجان مع أى مجهود.
* يأخر تآكل غضاريف المفاصل ويقلل من هشاشة العظام ويحسن النغمة العضلية.
* يجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغرمن سنك الحقيقى.
* ينبغى أن تبدأ بسرعة بطئية لمدة خمس دقائق تزداد تدريجيا، ومع انتهاء تمرين المشى نقلل السرعة تدريجيا أيضا لمدة خمس دقائق بمعنى أن السرعة أثناء المشى يجب أن تكون بطيئة فى بداية المشي ثم تزداد تدريجيا، ثم بطيئة أيضا مع انتهاء المشى.
تحياتي العطرة اخــتـــكم ســـلـــوى
بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيم
ـ الله يسعد صباحكم بإذن الله
المشي..أسهل التمرينات وأفضلها!
يعتبر المشى والسباحة والركض وركوب الدراجات من التمرينات المهمة التي تساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة قوة تحملها وتحسين كفاءة الرئة وزيادة سعتها وتحسين عمل الأوعية الدموية. فالمشى من أفضل التمرينات وأسهلها لكبار السن حيث يمكن أداؤه في أي وقت واي مكان ولا يحتاج لأي امكانيات
http://www.menara.ma/infos/photosNs/femmes/NS_vie-couple_A.jpg
نصائح من الأفضل أداؤها أثناء المشي
* مرجحة الذراعان أثناء المشى والتنفس بعمق وشفط البطن.
* امش وظهرك منتصب ومستقيم ولا تنظر للأرض فتنحنى.
* امش بخطوات طويلة ولكن ليست عنيفة.
* لا يفضل المشى بعد الأكل مباشرة أو مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
* انزل على الكعبيين أثناء المشى بدلا من النزول على القدم كلها.
* توقف اذا أحسست أنك تلهث أو شعرت بالغثيان.
ماهي فوائد المشي؟
* المشى يقوى العضلات ويجعل اليافها تنمو ويزيد من قوة تحملها ومقاومتها للتعب والاجهاد بحيث يعطيك قدرة على أداء أنشطتك اليومية والترفيهية بكفاءة أكبر.
* المشى يجعلك تنام بعمق أكبر ويجعلك أكثر استرخاء أثناء النوم.
* يقوى عضلة القلب ليجعلها قادرة على ضخ الدم لبلايين الخلايا فى الجسم ويحسن الدورة الدموية للجسم عن طريق المساعدة فى رجوع الدم للقلب ليجلب اكسجين اكثر للجسم ويحسن من وظييفة الرئتين ويخفض ظغط الدم المرتفع وبالتالى يقل الشعور بالتعب السريع والنهجان مع أى مجهود.
* يأخر تآكل غضاريف المفاصل ويقلل من هشاشة العظام ويحسن النغمة العضلية.
* يجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغرمن سنك الحقيقى.
* ينبغى أن تبدأ بسرعة بطئية لمدة خمس دقائق تزداد تدريجيا، ومع انتهاء تمرين المشى نقلل السرعة تدريجيا أيضا لمدة خمس دقائق بمعنى أن السرعة أثناء المشى يجب أن تكون بطيئة فى بداية المشي ثم تزداد تدريجيا، ثم بطيئة أيضا مع انتهاء المشى.
تحياتي العطرة اخــتـــكم ســـلـــوى