kikonader
05-06-2007, 08:37 PM
لم يعد هناك عذرا لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب للنوادي الرياضية لمزاولة التمارين الرياضية فهناك رياضة مثالية اسمها المشي سهلة ولا تتطلب تكاليف مادية وتعتبر مفيدة جدا لصحة الجسم وتخلصه من الدهون الزائدة في مناطق مختلفة من الجسم بما فيها الكرش .
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة من الجسم وبالتالي تخلص البدين من الدهون القابعة فوق الكرش ، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقارب 200 سعر حراري في الساعة وتزداد هذه القيمة بزيادة سرعة المشي ومدته .
كذلك نجد أن المشي له فائدة كبيرة لا يمكننا إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة كذلك المشي مفيد في انتظام ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول العالي .
وهناك بعض الشروط التي يجب توافرها في رياضة المشي ... للتخلص من الكرش المزعج:
- أن تمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة .
- أن يكون المشي بخطا واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدم.
- أن يكون الظهر مفرودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في البطن.
- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والقدم .
- أن يكون بصفة دائمة ومستمرة وتزداد مدته تدريجيا .
- يفضل المشي على معدة فارغة من الطعام .
- ينصح بالمشي بعد الفجر أو بعد الأكل ب 3 ساعات .
- يفضل المشي يوميا أو على الأقل 3 مرات أسبوعيا حسب استشارة الطبيب .
نصائح عامة للتخلص من الكرش ..
- واظب على رياضة المشي وتمارين البطن فهي أحسن وسيلة للعلاج
- أحذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات ..
- تجنب الجلوس و الأكل أمام التلفزيون لفترات طويلة .
- استبدل ركوب السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بصعود السلالم .
- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار فهي تعطيك الإحساس بالشبع .
- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح .. أحذر العنب والتين والبلح .
- ابتعد عن التسلي بالطعام أو المكسرات والكاكاو والمياه الغازية.
- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة وتناول المسلوق.
- ابتعد عن تناول اللحوم ذات الدهون مثل المخ والكباب واللحم الضأني والكبد ويفضل تناول اللحم البقري الصغير أو العجل .
- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث فإهمالها يؤدي بك إلى الجوع فيدفعك إلى التهام الطعام بكثرة .
- ابتعد عن العزومات والضيافات والولائم .
- الروب من الأطعمة أثناء الريجيم .
- لعلمك أن زيوت وصابون النحافة لا فائدة منها في التخسيس وكذلك حزام البطن .
- أدوية التخسيس ذات أعراض ومضار جانبية لا تتناولها الا باستشارة الطبيب .
- احرص على نزول الكرش تدريجيا حتى لا تصاب بمضاعفات وأعراض جانبية أخرى .
مع تمنياتنا بصحة دائمة ورشاقة طويلة الأمد
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة من الجسم وبالتالي تخلص البدين من الدهون القابعة فوق الكرش ، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقارب 200 سعر حراري في الساعة وتزداد هذه القيمة بزيادة سرعة المشي ومدته .
كذلك نجد أن المشي له فائدة كبيرة لا يمكننا إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة كذلك المشي مفيد في انتظام ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول العالي .
وهناك بعض الشروط التي يجب توافرها في رياضة المشي ... للتخلص من الكرش المزعج:
- أن تمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة .
- أن يكون المشي بخطا واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدم.
- أن يكون الظهر مفرودا أثناء المشي حتى لا يسبب بروزا في البطن.
- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والقدم .
- أن يكون بصفة دائمة ومستمرة وتزداد مدته تدريجيا .
- يفضل المشي على معدة فارغة من الطعام .
- ينصح بالمشي بعد الفجر أو بعد الأكل ب 3 ساعات .
- يفضل المشي يوميا أو على الأقل 3 مرات أسبوعيا حسب استشارة الطبيب .
نصائح عامة للتخلص من الكرش ..
- واظب على رياضة المشي وتمارين البطن فهي أحسن وسيلة للعلاج
- أحذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات ..
- تجنب الجلوس و الأكل أمام التلفزيون لفترات طويلة .
- استبدل ركوب السيارة بالمشي والمصعد الكهربائي بصعود السلالم .
- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار فهي تعطيك الإحساس بالشبع .
- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح .. أحذر العنب والتين والبلح .
- ابتعد عن التسلي بالطعام أو المكسرات والكاكاو والمياه الغازية.
- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة وتناول المسلوق.
- ابتعد عن تناول اللحوم ذات الدهون مثل المخ والكباب واللحم الضأني والكبد ويفضل تناول اللحم البقري الصغير أو العجل .
- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث فإهمالها يؤدي بك إلى الجوع فيدفعك إلى التهام الطعام بكثرة .
- ابتعد عن العزومات والضيافات والولائم .
- الروب من الأطعمة أثناء الريجيم .
- لعلمك أن زيوت وصابون النحافة لا فائدة منها في التخسيس وكذلك حزام البطن .
- أدوية التخسيس ذات أعراض ومضار جانبية لا تتناولها الا باستشارة الطبيب .
- احرص على نزول الكرش تدريجيا حتى لا تصاب بمضاعفات وأعراض جانبية أخرى .
مع تمنياتنا بصحة دائمة ورشاقة طويلة الأمد